Профессиональное выгорание – это не просто усталость и недостаток сил, а
целый комплекс отрицательных переживаний, связанных с работой:
эмоциональное и физическое истощение, безразличие и плохое отношение к
работе, коллегам и клиентам, а также ощущение собственной
некомпетентности.
Экспресс-тест, помогающий оценить риск профессионального выгорания.
✔ Периодически вы чувствуете вину или обижаетесь просто ни за что
✔ У вас появляется или усиливается какая-нибудь вредная привычка (курение, переедание и т.д. …)
✔ Вы чувствуете усталость не только по вечерам, но и по утрам, после сна
✔ Вы физически и эмоционально истощены
✔ В последнее время вы часто болеете
✔ Периодически из-за нехватки времени вы берете работу домой, но дома ее не делаете
✔ Вам все равно, что будет дальше
✔ В последнее время вы резко похудели или потолстели
✔ У вас бессонница
✔ У вас часто болит голова иили желудок
✔ Вы постоянно боитесь, что у вас что-то не получится, и вы не справитесь с задачами на работе
✔ Вы постоянно хотите спать
✔ В последнее время вы регулярно испытываете безразличие, скуку, пассивность и депрессию
✔ Вы много ругаетесь с коллегами и клиентами
✔ Вы чувствуете слабость и заторможенность
✔ Вам кажется, что ваша работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее – все труднее и труднее
✔ Вы часто беспокоитесь и тревожитесь просто так, без видимых поводов
✔ Вам бы хотелось сильно изменить свой режим
✔ Вы легко раздражаетесь даже на незначительные события
✔ Вместо того, чтобы сосредоточиться на основной задаче, вы подолгу “застреваете” на мелочах
✔ Вам кажется, что вы за всех и за все отвечаете
✔ Вас не интересует ничто новое
Если вы нашли у себя более 6 признаков, это повод задуматься и начать какие-то профилактические мероприятия, поскольку вы подвержены риску профессионального выгорания.
Если от 11 до 17 признаков – вам необходимы отдых и передышка; уже можно говорить о том, что у вас началось профессиональное выгорание.
Если больше 17 – ваше состояние требует принятия незамедлительных мер. Вы находитесь на пике профессионального выгорания, в некоторых случаях может понадобиться помощь психолога для выхода из этого состояния.
Экспресс-тест, помогающий оценить риск профессионального выгорания.
✔ Периодически вы чувствуете вину или обижаетесь просто ни за что
✔ У вас появляется или усиливается какая-нибудь вредная привычка (курение, переедание и т.д. …)
✔ Вы чувствуете усталость не только по вечерам, но и по утрам, после сна
✔ Вы физически и эмоционально истощены
✔ В последнее время вы часто болеете
✔ Периодически из-за нехватки времени вы берете работу домой, но дома ее не делаете
✔ Вам все равно, что будет дальше
✔ В последнее время вы резко похудели или потолстели
✔ У вас бессонница
✔ У вас часто болит голова иили желудок
✔ Вы постоянно боитесь, что у вас что-то не получится, и вы не справитесь с задачами на работе
✔ Вы постоянно хотите спать
✔ В последнее время вы регулярно испытываете безразличие, скуку, пассивность и депрессию
✔ Вы много ругаетесь с коллегами и клиентами
✔ Вы чувствуете слабость и заторможенность
✔ Вам кажется, что ваша работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее – все труднее и труднее
✔ Вы часто беспокоитесь и тревожитесь просто так, без видимых поводов
✔ Вам бы хотелось сильно изменить свой режим
✔ Вы легко раздражаетесь даже на незначительные события
✔ Вместо того, чтобы сосредоточиться на основной задаче, вы подолгу “застреваете” на мелочах
✔ Вам кажется, что вы за всех и за все отвечаете
✔ Вас не интересует ничто новое
Если вы нашли у себя более 6 признаков, это повод задуматься и начать какие-то профилактические мероприятия, поскольку вы подвержены риску профессионального выгорания.
Если от 11 до 17 признаков – вам необходимы отдых и передышка; уже можно говорить о том, что у вас началось профессиональное выгорание.
Если больше 17 – ваше состояние требует принятия незамедлительных мер. Вы находитесь на пике профессионального выгорания, в некоторых случаях может понадобиться помощь психолога для выхода из этого состояния.